Ejercicio en el embarazo: verdades, mentiras y consejos

Hoy en día estamos acostumbradas a ver a las futuras mamás en el gimnasio, practicando pilates, yoga o natación.

Pero durante mucho tiempo, el ejercicio en el embarazo ha sido un tema muy cuestionado.

Tal vez hayas escuchado que es perjudicial, que nos quita la poca energía que tenemos durante el embarazo o que incluso aumenta el riesgo de aborto.

Sin embargo, los estudios han ido desmontando estas creencias para reafirmar que el ejercicio en el embarazo no solo está permitido, sino que además es aconsejable.

Eso sí, debemos tener unos cuidados y recomendaciones si queremos que su efecto sea realmente positivo.

Hoy en el blog hablamos sobre ejercicio en el embarazo: verdades, mentiras y consejos.

¿Qué beneficios tiene el ejercicio en el embarazo?

Puede que pienses que el embarazo es un momento en el que tenemos que estar relajadas, descansar mucho y cuidar de nuestro cuerpo. Y tienes toda la razón.

Pero esto no significa que no podamos mover nuestro cuerpo.

El ejercicio es una parte fundamental dentro de la rutina que debe seguir una embarazada.

De hecho, está demostrado que el ejercicio moderado en el embarazo tiene numerosos beneficios para nuestra salud física y mental.

• Ayuda a reducir síntomas propios del embarazo como el estreñimiento, los ardores o la hinchazón de la tripa.
• Previene los problemas cardiovasculares asociados al aumento excesivo de peso.
• Ayuda a fortalecer tu cuerpo, tus músculos y tu resistencia.
• Mejora el estado de ánimo y ayuda a descansar mejor.
• Puede ayudar a tener un parto natural y evitar la cesárea.
• Disminuye las posibilidades de desarrollar diabetes gestacional.
• Y para las que piensan que el ejercicio en el embarazo les hará estar más cansadas… ¡Todo lo contrario! Aumenta nuestros niveles de energía.

Mitos y verdades sobre el ejercicio en el embarazo

Si bien es verdad que el ejercicio en el embarazo es totalmente necesario, hay que tener en cuenta varios casos en los que no se recomienda.

Aunque no son muy comunes, son los siguientes:

• Ciertas enfermedades del sistema pulmonar y cardiovascular.
• Presión arterial alta, que puede aparecer antes o durante el embarazo.
• Problemas físicos de cervicales o espalda.
• Anemia en casos graves.
• Embarazo de riesgo, múltiple o con posible parto prematuro.
• ¿Qué hay de verdad entonces cuando se afirma que el ejercicio en el embarazo puede producir riesgo de aborto?

La realidad es que el riesgo existe únicamente cuando te encuentras en situaciones similares a las que acabamos de describir.

La mayoría de profesionales recomiendan a las embarazadas realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado.

Este ejercicio debe hacerse atendiendo a tus necesidades, escuchando a tu cuerpo y siguiendo los consejos que te contamos en el siguiente punto.

Ante todo y como siempre te decimos en Blumma, ponte en manos de tu doctor o doctora y asegúrate de que te da permiso para realizar actividad física.

Consejos para hacer ejercicio en el embarazo 

Hasta ahora hemos visto la importancia que tiene el ejercicio físico en el embarazo pero, sobre todo, siguiendo unas pautas recomendadas por profesionales.

Vamos a ver cuáles son esos consejos.

#1 Qué tipo de ejercicio hacer en el embarazo

Tu rutina de ejercicio en el embarazo debería incluir al menos unos 30 minutos cada día.

Ahora bien, no todo ejercicio físico vale. Aunque el embarazo no es una enfermedad incapacitante, hay ciertas actividades que son menos recomendables que otras.

Todo dependerá de si estás acostumbrada a realizar ejercicio de forma habitual o no. Si no es el caso, empieza poco a poco y no te obsesiones con aumentar la intensidad.

Las actividades físicas más recomendadas en el embarazo son:

• Natación: es un ejercicio muy saludable para fortalecer la espalda, piernas y brazos. Además te ayuda a mejorar la circulación y es especialmente recomendable en el último trimestre. Eso sí, las embarazadas deben evitar bucear ya que el feto no está preparado.
  
• Caminar: un buen paseo al aire libre te ayudará a tener un mejor estado de ánimo y fortalecer tu sistema cardiovascular. Es un buen ejercicio para el embarazo si no estás acostumbrada a hacer deporte.
  
• Yoga o pilates: ¿qué decir de estas dos súper prácticas? Te ayudan a mantenerte relajada, trabajarás tu suelo pélvico y además de ejercitarte te estarás preparando para el parto.
  
• Por otro lado, deberías evitar actividades intensas como el boxeo o cualquiera que implique contacto físico con otras personas.

#2 Cómo realizar los ejercicios si estás embarazada

Además de tener en cuenta qué tipo de ejercicio vas a practicar, debes tener en cuenta las siguientes recomendaciones en tu rutina de deporte:

• Comprueba tus pulsaciones para asegurarte de que no suben hasta niveles peligrosos (puedes hacerlo con un reloj inteligente). Lo ideal es tener como mucho unas 130 pulsaciones por minuto.
  
• Ten especial cuidado con ejercicios que afecten a la zona del abdomen o la espalda baja. Consulta siempre con un profesional antes de realizarlos y para ante cualquier molestia que notes.
  
• Bebe mucha agua durante el ejercicio en el embarazo. Si la hidratación es importante para todas las personas que hacen deporte, en el caso de las embarazadas lo es mucho más.
  
• Realiza los ejercicios de forma suave, respirando de forma fluida por la nariz y evitando movimientos bruscos.
  
• Prioriza la calidad ante la cantidad de ejercicio que realizas durante el embarazo.

#3 Descansa las horas suficientes

El descanso es una parte fundamental para recuperarnos de la fatiga que supone hacer ejercicio en el embarazo.

Escucha a tu cuerpo, dale el descanso que necesita e intenta que el deporte no se produzca justo después de comer, ya que la sangre está concentrada en el proceso de digestión.

Sobre todo, debes saber que no es necesario que realices un entrenamiento fuerte cada día.

Puedes organizar tu rutina de forma que hagas un entrenamiento de fuerza 3 días a la semana y una caminata o natación el resto de los días, por ejemplo.

#4 Cómo mantener la motivación para hacer ejercicio en el embarazo

El ejercicio en el embarazo debe ser un disfrute y un momento que te dedicas a ti misma y a tu bebé.

Por eso, para mantenerte motivada, te aconsejamos buscar actividades que te hagan divertirte y entretenerte.

Otra opción es buscarte una compañera de deporte o hacer partícipe a tu pareja en la actividad física.

#5 Complementa el ejercicio físico con otros cuidados de la piel

El ejercicio en el embarazo es una de las claves para disfrutar de esta etapa con salud y felicidad.

Compleméntalo con suficientes horas de descanso, una alimentación adecuada y productos que cuiden de tu piel.

Este aceite de masaje es el producto estrella del que no podrás separarte durante el embarazo.

Además de hidratar, nutrir y suavizar la piel, te ayudará a combatir la aparición de estrías en la barriga o las piernas.

¡Anímate a hacer ejercicio durante el embarazo!

Hoy hemos hablado sobre verdades, mentiras y consejos del ejercicio en el embarazo. 

Esperamos que este artículo te haya ayudado a desmentir algunos mitos sobre este tema, y te anime a practicar deporte moderado durante tu embarazo.

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